如何克服当众讲话或演讲的恐惧心理？

现代很多人都不敢当众讲话，主要原因就是怕丢人，怕紧张不好被别人笑话。今天给大家分享一些如何克服当众讲话或演讲的恐惧心理的方法。

1、要接纳自己的演讲恐惧
美国心理学家曾在三千人当中做过一次心理测验：你最担心的是什么？令人吃惊的是：约占40%的人认为最令人担心也是最痛苦的事是在大庭广众前讲话。而死亡排在第六位。就连很多大演说家刚开始学习演讲的时候，也非常紧张。马克吐温第一次演讲时口中像塞满了棉花，脉搏快得像跑一百米；印度英迪拉·甘地初次演讲时“不是在讲话，而是在尖叫”；被誉为“世纪之演讲家”的英国首相温思丘吉尔开始演讲时心窝里似乎塞着冰块。所以，你不是一个人在战斗，当众讲话紧张、恐惧那是人之常情，没有必要为这事感到羞耻。如果你总是放不下面子，太在乎怎么看你，就需要调整你的认知。
2、要进行情绪疏导，化解紧张和恐惧
紧张和恐惧都是人的情绪体验。情绪有它的规律。很多人不了解情绪特点，克服紧张和恐惧，最好在专家的指导下进行，如果条件不允许，买一本情绪管理方面的书看看，也会有帮助。
3、敢于自嘲
当你敢于嘲讽自己的弱点，并用幽默的方式调侃它，大家看到的不是一个你的无奈，而是你的坚强和勇气。“我从来不怕自己有缺点，我怕的是我被自己的缺点打败”。演讲恐惧症，本质上恐惧是要你接纳一个不那么完美的自己，要暴露给很多很多人。你要明白，你不完美，这不是你想要掩饰你就能掩饰的，还不如你展示你自己，一个不完美的你一样可以为你获得掌声。
4、实际体验，也就是上台锻炼
如果没有上台训练的机会，看再多的书也不会有多大效果。实际训练其实是一种系统脱敏训练，行为主义心理治疗在这方面有详细论述。一般遵循从易到难的原则，比如先在培训课堂上、家人面前训练，再逐步扩大到陌生人、小范围，然后逐步扩大范围，到不同情境锻炼自己，这样自信心就会不断提高，对演讲的“过敏”会慢慢减退。
当然，每个人的情况不同，如果能够根据具体情况，配合心理辅导，那改变会加快很多。一旦演讲心理关突破了，在掌握一定的演讲技巧，假以时日，演讲水平就能得到大大提升！
如果你对如何克服演讲恐惧有更深入的兴趣，参加一些演讲培训班或俱乐部会帮助你成为更好的演讲者。随着你的演讲技巧越来越提高，恐惧心也就会越来越小了。