演讲中，如何转移注意力来缓解紧张？

演讲时，如何缓解紧张，转移注意力？ 其实这个演讲过后，这个世界上除了你，没有别人会记得那么清晰、确切。所以，有什么好担心的呢。面对紧张最好的办法就是告诉自己，紧张就紧张呗。没有什么大不了的。 对于自己心理上的认识是至关重要的。心理上解开了，是关键的一步。还要有具体的技巧。来帮助我们转移我们的注意力。接下来就教给大家演讲时可以转移自己注意力的小方法。 1、深呼吸 最简单，最常见的就是深呼吸。 紧张的时候，心跳会加快，而且感到心烦意乱。这时候什么都别想，深呼吸~感受腹部的起伏。就这样一两分钟，呼吸慢慢就顺畅了，紧张感就会好很多。这个方法既便于操作，也很管用。 2、改变肢体动作 演讲前，如果感到紧张，双手攥拳，全身用力，让自己身体的每一块肌肉都绷紧，脚趾头都要用力。 坚持三秒，然后放松。连续三次，注意感受放松时，这样的感觉。能够做三次就不会紧张了。因为你的肌肉已经没有力气再紧张了。这也是很有效的办法。 3、看演讲稿 在重要的场合，一定要提前写好演讲稿。即使你不把要说的每一个字写下来。也要列出详细的提纲。 打印出来，在登台前拿在手上看一看。认真看讲稿，能够很好的转移我们的注意力。当演讲的时候，内容已经历历在目的时候，还能增加我们演讲的信心。 如果不是太重要的演讲，你也没有准备讲稿，还是可以拿出手机或纸，在演讲前把大纲大致的写在记录本上。 4、讲个小笑话作为开场 演讲中一般情况下是开场的时候最紧张，这个时候我们讲一个笑话，能够愉悦现场的气氛，还能释放自己的紧张情绪。 李敖在北京大学演讲时开场的时候就讲过这样一个笑话： 北大一个女学生来到一个小房间，看到一位西装革履的男士，在里边走来走去，嘴里啊念念有词。 女孩就问：”先生，你在这干什么？“ 先生就说：”我待会儿要给北大的师生做一场演讲，我在准备讲稿。” 女孩又问：“先生，你紧张吗？“ 先生说：”我不紧张，那女孩又问先生，如果你不紧张的话，你在女厕所干什么呢啊？“ 当我们在演讲很紧张的时候，开场也可以套用这么一个笑话。来调侃自己的紧张状态，这样反而能够让自己放松下来。 面对紧张转移注意力的方法还有很多。 比如在后台和工作人员聊聊天；或者在心里给自己讲笑话；回忆自己干过的糗事，让自己笑一笑；或者做一下热身运动。 总之，演讲紧张是正常的，只要能够转移自己的注意力，各种方法你都可以来试一下。