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演说恐惧感,请接纳它!

发布时间:2022-05-04 13:31:40 点击量: 作者:admin
       文学家爱默生曾说过:“与世上任何事物相比较,唯有恐惧最能击败人!”恐惧是无法逃避的,唯有去面对,去接纳它。面对公众演说,恐惧是人的常态。没有恐惧感的人,反而不那么正常。登台演说的恐惧人人都有,还不乏许多知名人物乃至演说家,作为无名小卒的我们,又有什么好怕的呢?
(1) 脸皮一定要厚,别怕被笑话。
不仅是普通人对演说有恐惧感,笔者还听到过很多职业演说家说,他们从未彻底摆脱演说恐惧感。每一次演说之前,他们都有不同程度的恐惧感,直到三五句话过后,才能消除这种感觉。作为职业演说家,笔者总是告诉自己:脸皮要厚,大不了就是讲得不好,被人笑话,被人质疑。这就是最坏的结果。除此之外,并不会因为讲得不好而失去什么。有了这种心理,也就能够洒脱地放开去讲了。
 
(2)将你的恐惧坦白地表达出来。
作家沈从文第一次走上讲台时,紧张得不知道说什么。调整了很久之后,他才平静下来。然后,他只用10分钟,就把事先设计好的整堂课的内容讲完了。可是离下课还早着呢,怎么度过剩下的时间呢?最后,他灵机一动,在黑板上写了一句话:“今天是我第一次上课,人很多,我害怕了。”
沈从文的坦白交代并未引起学生们的笑话,大家报以善意的微笑,使他的心情平复了很多。其实,当我们被恐惧压得喘不过气来时,也可以坦白交代。告诉听众:“今天我站在台上,看到台下这么多观众,心里有些紧张。不过,我希望我的演说能够帮助大家。”你这种坦白是真诚的表现,会赢得听众的理解。而事情就是这么奇妙,当你坦白后,你紧张的情绪反而会得到释放。随着话题的展开,你会表现得更加自然起来。
 
(3)掌握几种缓解演说恐惧的方法。
演说时,每个人或多或少都会产生恐惧感,关键在于当恐惧来袭时,我们要学会调整自己的情绪,尽量让自己放松和平静下来。
 
下面推荐3种有效的缓解恐惧的方法。
①深呼吸法。为什么人在紧张的时候声音发颤?
因为呼吸出了问题。人在紧张的时候,呼吸急促,心率也加快了,你会感觉心要跳出来了。这会耗尽你肺里的空气,导致你说话的底气不足。还有一种可能是,你到达演说现场迟到了,为了赶时间,你一路小跑,气喘吁吁,这样你演说时声音也会发颤。”
怎么解决这个问题呢?
办法很简单,那就是登台之前做几次深呼吸—从鼻孔深吸一口气,憋一两秒,然后缓缓地从鼻子呼出来。如此反复几次之后,你就会恢复到平静,在平静的状态下,你的声音也会平稳,而不会发颤,不会让人一听就能感受到你的紧张。
 
②自我暗示法。
通常,自信的人与不自信的人相比,他们在登台演说时,紧张感、恐惧感的程度会弱很多。因此,如果你能不断地给自己积极的暗示,就可以有效地缓解紧张感。比如,演说前可以暗示自己:“今天听众都是熟悉的人,没必要紧张。”“我做了充分的准备,一定能听到我精彩的演说。”
通过这样的暗示,可以有效地消除紧张和恐惧感。
 
③注意力转移法。
在大型的演说会场,面对成百上千人的注视,演说者感到紧张、恐惧是很正常的。这个时候,最好的办法是把注意力从听众身上转移到演说的内容上,专注地去演说。当然,其间我们还要适当与听众进行眼神交流。比如,将视线转移到那些满脸微笑,正在认真听演说的听众身上,这样可以缓解恐惧感。

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